Vivemos em um tempo em que a pressão social leva muitas pessoas a acreditarem que precisam estar sempre com o corpo magro, o que geralmente leva à busca pelo emagrecimento rápido.
É válido reforçar que essa pressão é amplamente sobrecarregada por padrões de beleza irreais e a idealização de corpos magros promovidos pela mídia, redes sociais e toda a era tecnológica que nos cerca.
Infelizmente, o resultado disso são inúmeras pessoas, de todas as idades, desenvolvendo uma relação negativa com seus corpos e a obsessão não saudável pelo emagrecimento.
E falando em obsessão não saudável, essa busca incessante pela magreza e perda de peso de forma rápida pode acarretar em uma série de problemas físicos e mentais, uma vez que esse tipo de emagrecimento pode causar deficiências nutricionais, comprometendo, por fim, a saúde geral do corpo.
Sem contar que uma das grandes aliadas do emagrecimento rápido e não saudável costuma ser uma dieta radical, restritiva e extrema que pode levar a transtornos alimentares graves como anorexia e bulimia.
Dessa forma, é importante lembrar que a beleza não pode ser definida apenas por um padrão corporal específico, mas se você quiser realmente emagrecer, existem formas saudáveis e seguras de chegar no peso ideal.
Com o Nutricionista em Brasília, Hélios Fleury, você encontra um tratamento que valoriza a sua saúde e bem-estar para uma vida equilibrada e feliz. Por isso, o nutricionista preparou este artigo visando incentivar uma abordagem mais saudável entre você e a balança que começa com a sua relação com a comida.
Afinal, emagrecimento é um processo gradual que deve ser encarado de forma positiva e saudável, e nunca como uma tortura ou algo que prejudique a sua saúde. Também é preciso entender que cada indivíduo é único, e, sendo assim, todo mundo tem seu próprio ritmo quando se trata da perda de peso.
Mas emagrecer rápido pode ser saudável? Continue a leitura para descobrir!
A primeira coisa que precisamos estabelecer é que nenhum tipo de emagrecimento que promova a perda de peso de forma drástica e rápida pode ser saudável. Afinal, ao emagrecer rapidamente, você não perde apenas gordura, mas também massa muscular.
Isso acontece uma vez que o corpo recorre às reservas de proteína, incluindo os músculos, como fonte de energia durante os períodos de restrição calórica intensa. Essa perda de massa muscular, por sua vez, pode levar à fraqueza, flacidez e, pior, a diminuição da potência do metabolismo.
Além disso, dietas extremamente restritivas, com poucas calorias, podem levar à ingestão insuficiente de nutrientes essenciais como algumas vitaminas, minerais e até proteínas, resultando em problemas como o enfraquecimento do sistema imunológico, fraqueza óssea e até desequilíbrios hormonais.
Outra consequência do emagrecimento rápido é o temido efeito sanfona, que nada mais é do que o padrão de perder peso rapidamente e recuperar novamente em pouco tempo. É um ciclo que, além de dificultar a manutenção de um peso saudável, também é extremamente prejudicial à saúde.
Claro que não poderia deixar de citar o impacto emocional que o emagrecimento rápido pode promover. Afinal, dietas drásticas e restritivas, a preocupação constante com a contagem de calorias e, principalmente, a obsessão pelo peso podem levar a transtornos alimentares como bulimia e anorexia.
Sem contar os efeitos extremamente negativos para a autoestima, como a sensação de fracasso e frustração quando os resultados não são alcançados no tempo desejado, o sentimento de inadequação perante os padrões impostos pela sociedade e até uma obsessão definitivamente não saudável pela aparência física.
Emagrecer rápido demais pode, inclusive, alimentar uma visão distorcida do corpo, contribuindo para problemas de imagem corporal, baixa autoconfiança e problemas de saúde mental.
Sendo assim, o ideal é adotar uma abordagem equilibrada e saudável em busca de perder o peso que tanto te incomoda. Isso envolve uma alimentação balanceada, prática de exercícios físicos e mudanças saudáveis para o seu estilo de vida.
Agora que você sabe que, definitivamente, o emagrecimento rápido não é saudável, vamos ver formas que você pode atingir o peso que tanto deseja sem prejudicar seu corpo, e, principalmente, sua mente.
São inúmeras as razões que culminam na importância de emagrecer de forma saudável e a primeira delas é a preservação da saúde. Uma vez que uma perda de peso saudável está diretamente associada a benefícios como a redução de riscos de doenças cardiovasculares, entre outros problemas de saúde como diabetes, hipertensão, etc.
O emagrecimento saudável também permite a preservação da massa muscular, a distância do efeito sanfona e o funcionamento correto do metabolismo.
Sem contar que o emagrecimento de forma equilibrada e saudável é muito mais sustentável quando falamos a longo prazo. E promove o bem-estar emocional, uma vez que uma abordagem equilibrada, como as técnicas do nutricionista Hélios Fleury, vai reduzir sua ansiedade em torno do peso e da alimentação.
Assim, você estará no melhor caminho para ter qualidade de vida e equilíbrio emocional, ainda mais que o emagrecimento saudável impacta positivamente a autoestima e imagem corporal. Pode não ser tão rápido quanto você deseja, mas vai ser da melhor maneira para o seu corpo.
A constância é a chave para conquistar mais qualidade de vida!
Existem algumas abordagens que podem ser consideradas ideais quando falamos em emagrecer de forma saudável, sendo a sua relação com a comida a mais importante de todas. Como nutricionista, Hélios Fleury enfatiza a importância do equilíbrio em busca da perda e manutenção do peso.
Há mais de 15 anos Hélios promove assistência nutricional completa visando melhorar a sua relação com a comida durante todo o processo. E, sendo assim, separou algumas dicas de como você pode emagrecer sem prejudicar sua saúde e sem qualquer tipo de radicalismo.
Conquiste um degrau por vez em sua escala de evolução e resultados. Neste cenário, o ideal é definir metas de perda de peso que sejam completamente realistas, como perder até 2 kg por semana, por exemplo.
Não adianta entrar nessa achando que vai perder 20 kg em um mês, que isso é uma expectativa insustentável e prejudicial à saúde. Assim, é preciso focar em uma abordagem que promova equilíbrio e sustentabilidade ao emagrecimento.
Em seu consultório de Nutrição na Asa Sul em Brasília, Hélios Fleury está sempre ajudando as pessoas a alcançarem uma vida mais saudável e equilibrada. Começando pela perda de peso de forma gradual e constante, uma vez que essa é a forma mais benéfica para o corpo.
O ideal é buscar o equilíbrio necessário para se alimentar prazerosamente e sem culpa. Apostar em uma alimentação equilibrada é o essencial, inclua uma variedade de alimentos como frutas, grãos, legumes, proteínas e até gorduras saudáveis.
Como nutricionista com anos de experiência no mercado, Hélios Fleury é severamente contra radicalismos e dietas extremas, podendo afirmar categoricamente que uma dieta saudável e equilibrada mantém o bom funcionamento do organismo.
Sem contar que, aprendendo a comer sem culpa, com uma dieta feita exclusivamente para você, segundo seu biotipo e necessidades, seu corpo terá energia para enfrentar o dia a dia, e você ainda previne doenças graves e crônicas como diabete, hipertensão, entre outras.
A hidratação adequada é fundamental quando falamos em funcionamento do corpo e, mais ainda, quando se quer perder peso de forma saudável.
É a água no organismo que hidrata as células, regula a temperatura corporal, controla a pressão arterial, transporta nutrientes, oxigênio e hormônios. Sem contar que ela também é a responsável pela eliminação de substâncias tóxicas.
Popularmente falando, conhecemos o ideal de hidratação como sendo 2L de água por dia, porém esse número pode variar de acordo com o seu biotipo. O ideal é se consultar com um médico especializado, como o nutricionista Hélios Fleury em Brasília, para sanar todas as suas dúvidas.
Se organizar para viver uma experiência nutricional mais positiva e agradável passa muito pela alimentação, hidratação e, também, pela prática de atividades físicas regulares. Você não precisa se tornar um rato de academia, mas é recomendado fazer pelo menos alguns alongamentos por dia.
Assim, você mantém seu corpo em movimento, ajudando seu metabolismo a se manter ativo, promovendo a queima de calorias. Afinal, a prática de exercícios proporciona o fortalecimento muscular, melhora da flexibilidade, aumento da resistência cardiovascular e até a liberação de endorfinas, contribuindo para o bem-estar emocional.
É preciso reforçar que você não precisa se tornar um atleta de alta performance! E o ideal, neste caso, é encontrar uma atividade que você goste e se adapte ao seu nível de condicionamento.
Sendo assim, você pode nadar, correr, pular corda, dançar, fazer yoga ou qualquer outra atividade que ponha seu corpo em movimento.
Pode parecer muito bobo, mas a janela do sono desempenha um papel fundamental na perda de peso e bem-estar geral. Afinal, o sono adequado está diretamente ligado ao equilíbrio hormonal, ao metabolismo e até à regulação do apetite. Sem contar o desempenho cognitivo.
Para promover a qualidade do seu sono, o ideal é adotar uma rotina regular, com horários consistentes para dormir e acordar. Você também pode evitar o consumo de cafeína e outros alimentos pesados antes de dormir.
Outra dica importante para a sua higiene do sono é criar um ambiente propício para dormir — especialmente apostando no seu conforto, na ausência de estímulos perturbadores e, claro, uma temperatura adequada.
Se você quiser mais dicas, pode ler o artigo sobre como usar o Déficit Calórico para emagrecer com saúde. Aqui, estamos discutindo sobre a importância do déficit calórico no processo de emagrecimento saudável, como ele pode ser alcançado e muito mais!
O foco é sempre mostrar como o equilíbrio é fundamental em todas as partes independentemente do seu processo de perda de peso. Neste artigo, por exemplo, mostramos como a nutrição adequada também garante que seu corpo receba os nutrientes essenciais durante o déficit calórico.
Além de todas as dicas disponibilizadas neste texto, é fundamental contar com o apoio de um nutricionista especializado para te ajudar a ouvir seu corpo e entender suas próprias necessidades.
Contando com a ajuda do nutricionista Hélios Fleury, por exemplo, você conquistará todos os melhores resultados sem dietas rigorosas que prejudiquem sua saúde. E o melhor de tudo: são resultados duráveis e eficientes.
Em seu consultório em Brasília, Hélios Fleury irá te ensinar a modificar sua relação com a comida. É para comer sem culpa mesmo! Não haverá necessidade de restrições quando você aprender a comer bem.
O emagrecimento saudável é um processo gradual e contínuo.
Portanto, o ideal é manter a concentração na organização de uma rotina em que sejam criados hábitos alimentares e de exercícios que você possa manter a longo prazo. O ideal é perder peso constantemente, permitindo que o seu corpo se ajuste às mudanças e evitando perdas excessivas de massa muscular.
Sem contar que a perda de peso mais lenta resulta em uma melhor manutenção do peso alcançando, o que, por sua vez, diminui os riscos de sofrer com o efeito sanfona.
Lembre-se de que o emagrecimento saudável não é só sobre perder o peso, mas também sobre adotar um estilo de vida equilibrado em que você não veja a comida como uma inimiga. O caminho pode ser longo e exigir paciência, mas enquanto você se mantiver comprometido, sua jornada será muito mais tranquila.
Otimize sua qualidade de vida com o nutricionista especializado em Brasília.
Com seu consultório em Brasília, Hélios Fleury está pronto para te receber. Muito mais do que estabelecer dietas e metas, o nutricionista vai te mostrar como a alimentação pode ser sua aliada novamente, para que você retome o controle de uma vida mais saudável e equilibrada, deixando de se culpar pelo que come.
E, mais importante de tudo: você vai poder celebrar cada conquista ao longo do caminho.
Precisando de ajuda para emagrecer de forma saudável? Entre em contato com o nutricionista Hélios Fleury!
26/04/2023
Por: Hélios Fleury
